Многи се не сете да пију воду редовно и чекају да осете жеђ пре него што попију коју чашу, али организам неретко много раније шаље сигнале да му недостаје течност.
Кад су температуре високе, тело појачано губи воду кроз знојење, а недовољан унос течности може да доведе до дехидратације. Међутим, проблем је што жеђ није увек први и једини показатељ да организму недостаје воде, нарочито код старијих особа, као и код оних који су заузети, под стресом или једноставно заборављају да је пију довољно.
Зато је важно обратити пажњу на ситне промене које тело шаље, пошто осећај жеђи понекад може да изостане.
1. Уморни сте без разлога
Ако вам се често спава, осећате мањак енергије или вам свакодневни послови делују напорније него иначе, разлог може да буде недовољан унос воде.
Наиме, дехидратација може да утиче на ниво енергије и концентрацију, па се тело брже замара. Понекад је, уместо још једне кафе, довољно попити чашу воде и проверити да ли ће се осећај умора смањити.
2. Упорна главобоља
Један од честих знакова да организму недостаје течности је главобоља. Кад нема довољно воде, долази до промена у равнотежи течности у телу, што код неких људи може да изазове непријатан притисак и бол у глави.
Ако вам се главобоље јављају нарочито током топлих дана, вреди обратити пажњу на то колико воде уносите.
3. Урин је тамнији него обично
Боја урина открива много о здрављу, а један је од најједноставнијих начина да пратите стање хидратације, па тако ако је боја веома светложута, то углавном указује на добру хидрираност, док тамнији урин може да буде знак да тело покушава да сачува воду.
Наравно, на боју могу да утичу и одређени лекови, суплементи или храна, па је најбоље посматрати овај знак заједно с другим симптомима.
4. Кожа је сува, а усне испуцале
Кожа која делује беживотно, суве усне и осећај затегнутости могу да буду знакови да организму треба више течности. Иако на стање коже утичу бројни фактори, од неге до временских услова, довољан унос воде је важан део бриге о целом организму.
5. Ређе идете у тоалет
Кад тело нема довољно воде, оно покушава да је задржи, па може да се смањи количина урина.
Уколико приметите да много ређе мокрите него иначе, нарочито током топлих дана, то може да буде сигнал да треба да повећате унос течности.
6. Теже се концентришете
Недостатак воде не утиче само на физички осећај, већ може да се одрази и на менталну енергију. Ако вам мисли „лутају“, тешко завршавате задатке или имате осећај да сте успорени, проверите јесте ли од јутрос довољно пили воду.
7. Врти вам се у глави или осећате слабост
Кад тело изгуби више течности него што је унело, могу да се јаве осећај малаксалости, благе вртоглавице или слабости, што је посебно важно пратити током великих врућина, након физичке активности или дужег боравка на сунцу.
Колико воде треба пити током дана?
Потребе за водом нису исте за све и оне зависе од телесне грађе, физичке активности, температуре, исхране и здравственог стања.
Током лета, кад се више знојимо, потребе могу да буду много веће него у хладнијем периоду године, па је важно да не чекате да јака жеђ постане једини знак.
Зато увек имајте воду при руци, пијте је редовно током дана и обратите пажњу на сигнале које вам тело шаље.
glossy. espreso
