Ако сте се угојили неколико нежељених килограма током празника, ево како да се вратите на прави пут.
У недељама пре Нове године, живот постаје заузет. Ту су журке, разноврсна храна и обично много мање времена за здраву рутину. Сасвим је нормално да вас ове промене оставе са осећајем да сте се удаљили од својих уобичајених циљева везаних за здравље и добробит, а понекад се то испољава као промена телесне тежине.
Помаже да се ствари сагледају из праве перспективе. Иако сте можда чули да просечан Американац добије 2,5 килограма (лб) или више током празника, истраживање објављено у часопису Неw Енгланд Јоурнал оф Медицине показало је да је стварни просек знатно мањи – ближи око 450 грама.
– Људи имају тенденцију да мисле да ће се током празника угојили више него што заиста јесу, али тежина коју добију ће се временом повећавати ако је не изгубе – каже Кристина Бадарако, регистрована дијететичарка са седиштем у Вашингтону.
Добијање на тежини током празника није последица само прослава. Постоје и биолошки разлози због којих наша тела другачије реагују у овом периоду године.
Хладно време мења наше апетите.
Биолошки смо програмирани да током зиме тражимо више енергије. Као и друге животиње, људи имају еволутивни нагон да складиште енергију када температуре падну. Истраживања показују да зимски сигнали, попут погледа на снег, могу подстаћи подсвесну склоност ка калоричнијој и обилнијој храни.Како свеже намирнице зими нису увек једнако доступне или привлачне као лети, природно је да посежемо за храном која пружа осећај утехе.
Краћи и мрачнији дани утичу на унутрашњи сат.
Наши циркадијални ритмови – унутрашњи сатови који регулишу сан и метаболизам – веома су осетљиви на светлост.
– Зими су наши циклуси спавања често поремећени – каже Бадарако и додаје:
– Имамо мање дневне светлости и више времена проводимо у затвореном простору. Ови фактори могу утицати на лучење инсулина, складиштење масти и метаболизам, што све заједно има улогу у одржавању телесне тежине.
Мање се крећемо
Када је хладно и мрачно, теже је пронаћи мотивацију за кретање. Истраживања показују да је скоро 60 одсто одраслих мање физички активно током зимских месеци него током лета. Краћи дани и ниске температуре често значе мање шетњи, ређе одлазке у теретану и нижи ниво енергије.
Празници су често повезани са конзумацијом алкохола – било да је у питању ликер од јаја, кувано вино или чаша шампањца. Студије указују на то да се у регионима са хладнијом климом и краћим данима зими често конзумира више алкохола.
Пет начина за поновно успостављање здравих навика:
– Пре свега, будите благи према себи – каже др Колин Тјуксбери, регистрована дијететичарка и ванредна професорка нутриционизма на Универзитету у Пенсилванији. Важно је да не дозволите да повећање телесне тежине утиче на ваше самопоуздање или мотивацију.
– Нормално је да телесна тежина варира током године. Кључно је пратити дугорочне трендове и реаговати ако приметите постепен, континуиран раст.
Уместо рестриктивне дијете, испробајте следеће стратегије како бисте се постепено вратили здравим навикама.
Уђите у процес са планом
Планирање оброка унапред може смањити стрес и помоћи вам да доносите одлуке због којих ћете се осећати добро. Технике попут самопраћења – бележења онога што једете и како се осећате – могу бити веома корисне. Додатну подршку може пружити и рад са регистрованим дијететичаром, јер истраживања показују да особе које имају стручну подршку чешће постижу успех у регулацији телесне тежине.
Планирање оброка унапред може смањити стрес и помоћи вам да доносите одлуке због којих ћете се осећати добро. Проверите како сте – на начин који вама одговара
За неке људе, вага може бити неутралан и користан извор информација. Међутим, ако имате историју поремећаја у исхрани или вам мерење тежине изазива анксиозност, слободно прескочите овај корак и фокусирајте се на то како се ваше тело осећа и функционише.
Вратите се устаљеним рутинама
Када празници прођу, право је време за повратак редовним оброцима и здравијим изборима. Када се здраве навике једном успоставе, оне постају готово аутоматске. Истраживања показују да људи који успешно развију нове здраве рутине имају знатно веће шансе за дугорочно користан губитак телесне тежине.
Пронађите партнера за подршку
Заједнички циљеви често су лакши за остваривање. Било да планирате повратак у теретану, више шетњи или смањење уноса алкохола, партнер вам може помоћи да останете доследни. Тренинзи са пријатељем, шетње током паузе на послу или размена здравих рецепата могу учинити цео процес пријатнијим и мотивишућим.
Стручњаци препоручују свакодневну шетњу од 20 до 30 минута.
Будите стрпљиви и благи према себи
Празнична сезона обично траје око шест недеља, зато немојте очекивати да се све врати у равнотежу преко ноћи. Постављање малих, достижних циљева – попут шетње од 15 минута три пута недељно – може бити снажан први корак. Постепен темпо је не само одрживији већ и безбеднији, а стручњаци препоручују спор и стабилан губитак телесне тежине за дугорочни успех.
everydayhealth.com/zdravlje.kurir.rs
