РХМЗ је упалио црвени аларм због топлотног таласа у Србији. Сазнајте како се заштитити од екстремних врућина и препознати симптоме топлотног удара.
Топлотни талас захватио је Србију и првог данас наредне седмице се очекује сунчано и веома топло време са температурама и до 39 степени Целзијусових, најавио је Републички хидрометеоролошки завод.
– У уторак такође веома топло, уз највишу дневну температуру од 36 до 39 степени. Затим у наставку седмице постепен пад температуре, а од четвртка до краја недеље у већини места највиша дневна температура биће испод 30 – најавио је РХМЗ и упалио црвени аларм на територији целе Србије.
Поводом екстремних врућина огласио се и Институт за јавно здравље Србије „Др Милан Јовановић Батут“ који је издао важне савете за грађане како се заштитити током летњих жега и топлотних таласа.
– Топлотни талас је метеоролошка појава коју карактеришу температуре ваздуха изнад 32 у трајању од три и више узастопних дана, често праћене високом влажношћу и смањеним струјањем ваздуха. Високе температуре представљају озбиљно оптерећење за систем терморегулације нашег организма. Придржавањем једноставних савета у вези са хлађењем дома, хидратацијом, исхраном и понашањем на отвореном, можете успешно сачувати своје здравље и спречити компликације – навео је Институт.
1. Одржавајте свој дом хладним
- Трудите се да ваш животни простор увек буде расхлађен. Идеално је одржавати собну температуру испод 32 °С током дана, односно испод 24 °С током ноћи. Ово је нарочито важно за децу узраста до две године, особе старије од 60 година и хроничне болеснике.
- Искористите ноћни ваздух: Отворите све прозоре и држите ролетне, шалоне или засторе подигнуте током ноћи и раног јутра када је спољашња температура нижа.
- Затворите прозоре током дана: Смањите топлотно оптерећење у најтоплијем делу дана. Затворите прозоре и навуците засторе, посебно на сунчаној страни.
- Угасите непотребне изворе топлоте: Искључите вештачко осветљење и све електричне уређаје који вам нису неопходни. Избегавајте припрему оброка (кување и печење) у најтоплијем делу дана јер то додатно загрева простор.
- Употреба клима уређаја: Ако користите климу, затворите врата и прозоре. Разлика између спољне температуре и климатизованог простора не би требало да буде већа од 7 до 10 степени како би се избегао температурни колапс.
- Алтернативна решења: Ако немате клима уређај, окачите влажне чаршаве на отворене прозоре да бисте расхладили ваздух. Вентилатори могу делимично да помогну, али при температурама изнад 35 они не могу да спрече здравствене поремећаје изазване топлотом.
2. Расхлађујте тело и правилно се хидрирајте
- Правилна хидратација: Одрасле здраве особе треба да уносе осам до 10 чаша воде дневно. Ако се бавите физичким активностима, додајте једну до три чаше воде за сваки сат активности. Течност уносите постепено, гутљај по гутљај, и избегавајте превише хладна пића.
- Старије особе и течност: Особе старије од 65 година морају често да пију воду без обзира на то да ли осећају жеђ, јер организам у старости губи способност да рационално користи воду и осећај жеђ се смањује. Контролишите боју мокраће – она треба да буде светложута, а тамна боја је знак дехидрације.
- Шта избегавати: Искључите алкохол, а смањите унос кафе, енергетских и газираних напитака јер делују као диуретици и убрзавају губитак воде.
- Лична хигијена: Туширајте се или купајте у расхлађеној/млакој води више пута током дана. Примењујте хладне облоге, купке за стопала и редовно одржавајте личну хигијену.
- Одећа и постељина: Носите лагану, комотну одећу од природних материјала (памук, лан, свила) светлих боја. Користите искључиво памучну постељину.
3. Правилна исхрана током лета
- Избегавајте тешку, пржену, поховану, преслатку и јако зачињену храну са високим садржајем протеина. Уместо тога, летњи јеловник треба да садржи:
- Редовне и мање оброке: Обавезан доручак, лаган ручак, лагана вечера и две дневне ужине.
Свеже воће и поврће: Око 500 грама добро опраног воћа и око 300 грама свежег поврћа дневно.
Течну храну: Уносите супе, чорбе и варива која надокнађују изгубљене минерале и електролите.
Квалитетне протеине: Током 4–5 дана у недељи конзумирајте термички добро обрађено месо (пилетина, ћуретина, риба, јунетина) припремљено кувањем, динстањем или на грилу. - Опрез при куповини: Због високих температура храна се брже квари. Обратите пажњу на рок употребе и адекватно чување намирница како бисте избегли тровања.
4. Ограничите излагање топлоти и сунцу
- Избегавајте критичан период: Не боравите на отвореном у најтоплијем делу дана од 10 до 17 часова. Ако морате напоље, носите лагану одећу светлих боја, заштитите главу и очи, и користите крему са заштитним фактором (30+).
- Физичка активност: Избегавајте напорне физичке послове и тренинге. Ако морате да их обављате, чините то у најхладнијем делу дана, између 4 и 7 часова ујутру.
- Заштита на отвореном: Када излазите, обавезно носите лагану одећу светлих боја, шешир или капу са широким ободом, наочаре за сунце и нанесите крему са заштитним фактором (30+) пола сата пре излагања (понављати на свака два сата).
- Опрез у возилима: Пре поласка, проветрите аутомобил након стајања на сунцу, а током вожње климу подесите на 5–7 степени нижу температуру од спољне. Правите паузе на свака два сата ради одмора и хидратације, крећите на пут наспавани и обавезно користите појасеве и дечја седишта. Никада не остављајте децу или кућне љубимце у паркираном возилу! Никада не остављајте старију особу (као ни децу или животиње) у затвореном, паркираном возилу!
5. Посебне препоруке за осетљиве групе
- Старији срчани болесници и дијабетичари се никако не смеју излагати сунцу од 10 до 17 часова.
Медицински савет и лекови: Ако болујете од хроничних болести или узимате више лекова, посаветујте се са лекаром јер неки лекови могу утицати на терморегулацију. Лекове чувајте на температури испод 25 °Ц или у фрижидеру (према упутству). - Кардиолошки пацијенти: Често мерите притисак. Ако током лета имате низак притисак, консултујте лекара пре промене дозе терапије и водите „дневник притиска”.
- Особе са дијабетесом: Чешће контролишите ниво шећера у крви. Дијабетичари често имају смањен осећај бола на ногама, па не би требало да ходају боси како би избегли непримећене повреде. Правилно чувајте инсулин и трачице јер им топлота штети.
- Помагала: Ако користите метална колица или ходалице, држите их у хладу јер се на сунцу могу усијати и изазвати опекотине.
- Безбедност: Одржавајте редован контакт са породицом или пријатељима. Увек носите са собом мобилни телефон и папир са основним подацима (име, презиме, адреса, болести, лекови које пијете и контакт телефон блиске особе).
6. Помозите другима и препознајте симптоме на време
Редовно проверавајте чланове породице, пријатеље и комшије који живе сами, посебно ако су у здравственом ризику.
Ране опомене и лакши поремећаји:
- Топлотни осип: Настаје због неиспаравања зноја, кожа и одећа су стално влажни. Потребно је чешће мењати чисту и суву одећу.
- Топлотни едем: Отицање руку и ногу код неаклиматизованих особа. Пролази након боравка у хладном простору од једног до два дана.
- Топлотна синкопа: Губитак свести услед дехидрације. Захтева да се тело осбе постави у водоравни положај, да се особа расхлади и да узима воду у малим гутљајима.
- Топлотни грчеви: Болни и невољни грчеви у мишићима ногу, руку или стомака (могу се јавити и 2–3 сата након рада). Неопходно је да се склоните у хлад, ослободите вишка одеће и пијете расхлађену слану воду или растворе за рехидратацију. Ако грчеви трају дуже од сат времена, потражите лекарску помоћ.
- Топлотно исцрпљење: Мучнина, слабост, хладна кожа, убрзано дисање. Захтева лекарску помоћ.
- Топлотни удар: Најтеже стање. Тело >40 °Ц, кожа сува и врела, конфузија. Хитно звати хитну помоћ! До доласка хитне помоћи: склонити особу у хлад, скинути јој одећу, квасити јој кожу и обезбедити струјање ваздуха.
курир.рс
