Оптимално време за одлазак на спавање је између 22 и 23 часа, док одступања могу лоше утицати на здравље
Студија је показала да они који лежу после поноћи имају 25% већи ризик од здравствених проблема, а и превише рано одлазак у кревет повећава ризик од кардиоваскуларних болести
Неспавање до касно у ноћ, превише или премало сати сна, инсомнија, умор и друге тегобе могу бити изазване неправилном бригом о здрављу. Стручњаци апелују да је за организам и разум веома важно спавати од један до три сата после поноћи због тога што се тако јачају нервни, имуни и мишићни систем.
Циркадијални ритам сваког човека утиче на важне аспекте организма, као што су крвни притисак, терморегулација и лучење хормона. Изласком изван нашег циркадијалног ритма или његовим поремећајем потенцијално можемо одбацити свој унутрашњи биолошки сат и тако негативно утицати на наше физичко и ментално здравље.
Наш циркадијални ритам помаже мозгу да прати када би требало да будемо будни, а када би требало да идемо на спавање.
– Циркадијални ритам користи сунчеву светлост која улази у наше очи. Она „тера“ мозак да потисне мелатонин, један од главних хормона који регулише сан – објашњава др Челси Рохршхеиб.
„Касни одласци у кревет више ометају циркадијални ритам“
Веза између касних одлазака на спавање и слабијег здравља израженија је код жена него код мушкараца, показала је студија објављена у магазину Еуропеан Хеарт.
– Тело има 24-часовни унутрашњи сат који се зове циркадијални ритам, а који помаже у регулацији физичких и менталних функција. Иако не можемо да утврдимо узрок на основу ове студије, резултати сугеришу да касни одласци у кревет више ометају циркадијални ритам, остављајући последице на кардиоваскуларно здравље – каже аутор студије др Дејвид Пленс.
У студији је учествовало 88.026 особа старости између 43 и 79 година, а истраживање је трајало од 2006. до 2010. Резултати су показали да они који одлазе на спавање после поноћи имају 25 одсто већи ризик да развију неки здравствени проблем, у поређењу са онима који лежу између 10 и 11 часова увече.
Није добро лећи ни много рано у кревет, јер се испоставило да је успављивање пре 22 сата повећало ризик од кардиоваскуларних болести за 24 одсто, а за 12 одсто код оних који лежу између 11 сати и поноћи.
– Наша студија показује да постоји оптимално време одласка на спавање које је у одређеном периоду 24-часовног унутрашњег сата, а одступање од тога може бити лоше по здравље. Најризичнији је одлазак на спавање после поноћи, потенцијално зато што смањује шансе да видите јутарње светло, које ресетује унутрашњи телесни сат – закључује др Пленс.
телеграф.рс
