Уз то, како да откријете колико сна је баш вама потребно
У идеалном свету сви бисмо сваке ноћи спавали по осам сати. Управо та количина сна најчешће се препоручује одраслима јер је повезана са бољим здрављем, стабилнијим расположењем и већим нивоом енергије. Многи који редовно спавају довољно примећују да им је лакше да се разбуде ујутру, да су фокусиранији током дана и да мање посежу за кафом.
Али шта се заправо дешава у телу када осам сати сна постане навика, и какав дугорочни утицај то има на здравље? Стручњаци за сан истичу да редован и квалитетан одмор може имати снажније ефекте него што већина људи очекује.
Колико сна вам је заиста потребно?
Већина стручњака слаже се да је оптималан распон сна за одрасле између седам и девет сати по ноћи. Зато се осам сати често наводи као „златна средина“. Ипак, потребе за сном нису исте код свих људи.
На количину сна утичу године, генетика, здравствено стање, ниво стреса и биолошки ритам. Постоје особе које природно функционишу са мање од шест сати сна и притом се осећају одморно, без потребе да „надокнађују“ сан викендом. С друге стране, неки људи имају потребу за девет или више сати сна како би остали ментално бистри и емотивно стабилни.
Најважнији показатељ да ли спавате довољно није број сати, већ то да ли се будите одморни, емотивно уравнотежени и способни да нормално функционишете током дана.
Како да откријете колико сна вам треба?
Код многих људи проблем је што су хронично неиспавани или имају неправилан распоред спавања, па им је тешко да процене своје стварне потребе. Један од начина је да неколико недеља легнете и устајете у исто време, уз одступање од највише пола сата.
Постепено продужавајте време проведено у кревету за 15 минута на свака четири дана, док не почнете да се будите пре аларма. Још један метод је такозвани „10 дана по 10 сати“, где десет дана заредом проводите по десет сати у кревету. Количина сна коју остварите последње ноћи често је близу вашег идеалног минимума.
Шта се мења када редовно спавате осам сати?
Иако некима треба више или мање сна, за већину људи осам сати доноси низ конкретних бенефита.
Буђење са више енергије
Довољан сан смањује нагомилани умор који се скупља током дана. Тело и мозак добијају прилику да се потпуно опораве, па јутра постају лакша, а енергија стабилнија.
Боља контрола емоција
Недостатак сна директно утиче на раздражљивост. Када сте наспавани, мозак лакше обрађује емоционалне сигнале, па се стрес, фрустрација и импулсивне реакције лакше држе под контролом.
Уравнотежен апетит
Мањак сна повећава хормон глади, док добар сан помаже да хормони задужени за осећај ситости остану у равнотежи. То значи мање изненадних напада глади и мању потребу за преједањем.
Јаснији ум и боља концентрација
Током сна мозак обрађује информације, учвршћује памћење и „чисти“ отпадне материје. Резултат су бољи фокус, брже доношење одлука, боља меморија и брже реакције.
Јачи имунитет
Редован сан јача одбрамбени систем организма, што је посебно важно током зиме. Тело се лакше бори са инфекцијама и брже опоравља од болести.
Стабилнији ниво шећера у крви
Добар сан побољшава осетљивост на инсулин, што помаже у одржавању здравог нивоа шећера у крви и смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2.
Мање хроничне упале
Недостатак сна повећава упалне процесе у телу, што је повезано са срчаним болестима и другим хроничним стањима. Редован одмор помаже телу да те процесе држи под контролом.
Да ли осам сати сна може да шкоди?
За већину људи – не. Међутим, особе којима природно треба мање сна могу се осећати тромо ако се присиљавају да предуго леже у кревету. Дуготрајно лежање без сна може чак довести до проблема са успављивањем.
Важно је пронаћи меру која одговара баш вашем организму и одржавати здраве навике спавања.
Како лакше до осам сати сна?
Ако тренутно не спавате довољно, ове промене могу помоћи:
Смањите време пред екранима – плава светлост ремети лучење мелатонина
Избегавајте кофеин, никотин и алкохол увече
Не једите обилне оброке пред спавање
Избегавајте касне, интензивне тренинге
Идите на спавање и будите се у исто време сваки дан
Сан није луксуз, већ основа здравља. Када му дате приоритет, тело вам то врло брзо врати.
24 седам.рс
